No ritmo dos hormônios


A pedidossss mais uma vez, uma postagem para as mulheres, portanto, aqui vai uma matéria para nos ajudar a escolher atividades físicas compatíveis com cada fase do ciclo menstrual, para garantir a melhor performance e rendimento.  Vamos no ritmo dos hormônios mulheraaaada! 


1 - Do 1° ao 4° dia - Curtos e intensos

Apesar das possíveis cólicas, o mau humor decorrente da TMP começa a sumir. Em 30% das mulheres, a menstruação coincide com uma queda no desempenho físico em aulas de longa duração como ioga, pilates ou exercícios localizados. Por outro lado, essa é a melhor época para investir em atividades de velocidade como corrida e spinning. Sessões de musculação de até meia hora estão liberadas, mas é necessário evitar cargas muito elevadas se houver cólicas.


2 - Do 5° ao 11° dia - Força máxima

No período pós-menstrual há um pique na produção de progesterona pelos ovários, o que pode levar a um aumento de peso. A culpa é da progesterona, que intensifica a retenção de líquidos. Invista na drenagem linfática, portanto!!! A boa notícia é que também há uma disposição extra para encarar desafios e novidades, consequência da elevação das taxas de estrogênio e da maior secreção de noradrenalina - neurotransmissor que proporciona energia e bem-estar. É nesse período que você atinge o pico da performance, ótima oportunidade para experimentar aulas que exigem esforço extra como jump, pump e boxe. Ou então aposte em esportes radicais, já que a noradrenalina reduz o medo e o estresse.


3 - Do 12° ao 22° dia - Eleve a carga

Na ovulação aumentam os níveis de estrogênio e testosterona, o que turbina a disposição e o bom desempenho na malhação. A diferença entre essa fase e a anterior é que a ovulação pode provocar dor e desconforto, sobretudo na região do abdome. Invista em atividades aeróbicas como caminhada, corrida e ciclismo - ao ar livre de preferência. A injeção de ânimo provocada pelos hormônios ajuda o corpo a suportar a intensificação dos treinos de musculação, com direito a elevação de carga. As séries de abdominais, no entanto, ficam comprometidas devido ao incômodo da ovulação.


4 - Do 23° ao 28° dia - Hora de alongar

Há uma queda brusca na produção de estrogênio e progesterona para preparar o organismo para a menstruação. Essa diminuição repentina pode alterar o humor, com direito a melancolia e irritação. A fase pré-menstruação reduz o desempenho e é caracterizada por baixa concentração, fadiga muscular e hiperventilação. Opte por exercícios que aliviem o estresse, como alongamento, ou por natação e hidroginástica, que combatem a retenção de líquidos. Como a maior parte das mulheres se sente incomodada por causa do inchaço, atividades que exigem muita agilidade ficam comprometidas. Fuja do step e das artes maciais.


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