Aprenda a ter uma noite tranquila de sono

Saiba como ter uma boa noite de sono seguindo as recomendações abaixo:

1) Ritmo: Mantenha hábitos regulares de sono. É importante ter uma hora certa para acordar e dormir.

2) Cama: Vá para a cama com sono e saia dela se perder o sono. Use a cama apenas para dormir, repousar (em caso de doença) ou para atividade sexual.

3) Atividade física e mental: Pessoas ativas durante o dia são as que dormem melhor. Evite tanto a atividade em excesso quanto a inatividade. O melhor horário para os exercícios é ao fim da tarde, até três horas antes de se deitar. É importante ainda ser ativo mentalmente e socialmente.

4) Claro e escuro: Luz solar durante dia é importante. Pra quem trabalha em escritório, é preciso ter janelas que permitam boa iluminação. E, à noite, mantenha um ambiente adequado: calmo, silencioso, sem luz ou com baixa luminosidade, com colchão e travesseiro confortáveis.

5) Cochilos fora de hora: Evite cochilos durante o dia. Quando precisar, programe um descanso após o almoço, mas de no máximo 60 minutos.

6) Alimentação: Não beba muito líquido à noite. Também não vá dormir com fome, mas evite alimentos “pesados” antes de se deitar.

7) Medicamentos: Não tome remédios sem orientação médica.

8) Eletrônicos: Evite assistir televisão ou usar o computador antes de dormir.


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